Você ja deve ter ouvido falar sobre vários estudos e crenças sobre meditação. Tem aqueles que juram de pés juntos que meditar transformou a vida deles, e outros que acreditam que meditação e seus benefícios são um exagero, que não passa da tal modinha do momento.
Mas o que a literatura científica tem a dizer a respeito?
Existem centenas de estudos científicos com resultados fascinantes, que mostram os benefícios que a atenção plena e a meditação podem trazer ao seu corpo. Abaixo eu listei 3 exemplos de estudos sobre como a meditação, ou qualquer outro tipo de atenção plena podem refletir fisicamente no seu corpo.
1. Reduz os níveis de hormônio de estresse
Vários estudos vem mostrando que a meditação e praticas de atenção plena, conhecidas oficialmente em círculos científicos como redução de estresse baseado na atenção plena (MBSR), podem baixar os níveis de estresse hormonal e proteínas inflamatórias no seu corpo de maneira significativa.
Esse estudo é uma meta-analise de 64 diferentes estudos que exploram os vários possíveis efeitos da MBSR no corpo—diferenças notáveis foram observadas pelos cientista antes e depois da pratica de MBSR em pacientes. Uma pequena amostra dessas melhoras incluem: sistema imunológico mais forte, melhora na digestão, frequência cardíaca estável, redução da severidade da reação alérgica, melhora da ansiedade e depressão, melhora do sono, sintomas de estresse pós traumáticos melhorados e muito mais.
MBSR é normalmente combinado com outros tratamentos, como terapia do comportamento cognitivo (CTB) ou medicação para doenças especificas. Adicionar MBSR a essas situação irá amplificar a melhora do tratamento—por exemplo, pacientes que aderem MBSR assim como terapias vão normalmente ter melhores resultados comparados aos que aderem apenas a terapia.
2. Limpa sua pele
Este estudo descobriu que pacientes com psoríase moderada e severa apresentaram melhores resultados em seus tratamentos quando acompanhados de exercícios de meditação. O grupo de pesquisa acredita que o fator que influenciou esse resultado foi o mesmo citado acima: MBSR reduz os níveis de proteínas inflamatórias no corpo, assim, pacientes eram capazes de curar seu corpo, acalmando suas mentes. Impressionante não é?
Esse é apenas um dos muitos estudos que sugerem uma forte conectividade entre saúde mental e saúde corporal, na qual é interessante analisar quando se pensa sobre os benefícios da meditação.
3. Ajuda você a melhorar seus relacionamentos
Um dos resultados físicos menos diretos de uma prática de atenção plena é que ela pode levar você a uma intensa e benéfica auto reflexão. Esse tipo de energia positiva focada internamente pode te levar a um numero maior de comportamentos positivos, no qual gera uma capacidade maior de compreensão e perdão.
Um estudo em particular indicou um link de conectividade entre prática de atenção plena e aumento de perdão, lembrando o famoso quote “Manter o ressentimento é como beber veneno e esperar que a outra pessoa morra.” Participantes nesse estudo dizem ter sentido uma realização interna, que resultou em mudança de comportamento.
É importante relembrar que a meditação pode não ser a mesma para todos. O que funciona para um pode não funcionar para outra pessoa, e você precisa encontrar a prática de atenção plena que funciona melhor pra você.
Meditação pode ser uma ferramenta poderosa, contribuindo para sua saúde mental e física assim como bem estar.